sundborn

Sundborns Naprapati & massage
Blomstervägen 2
79015 Sundborn

Instagram

Ont – men vill träna tryggt? 🤍
.
Jag är legitimerad naprapat i Falun och erbjuder just nu ett begränsat antal personliga träningsprogram digitalt.
.
Programmen anpassas efter dina mål och tar hänsyn till smärta, stelhet och tidigare skador – för dig som vill komma igång eller fortsätta träna på ett tryggt sätt 🧠💪
Du får ett individuellt upplägg med tydliga övningsinstruktioner och filmer, som passar både hemma och på gym.
.
Skicka gärna ett meddelande om du vill veta mer eller se om det här kan passa dig ✉️
.
.
#naprapatfelix #falun

•

Följ

Ont – men vill träna tryggt? 🤍 . Jag är legitimerad naprapat i Falun och erbjuder just nu ett begränsat antal personliga träningsprogram digitalt. . Programmen anpassas efter dina mål och tar hänsyn till smärta, stelhet och tidigare skador – för dig som vill komma igång eller fortsätta träna på ett tryggt sätt 🧠💪 Du får ett individuellt upplägg med tydliga övningsinstruktioner och filmer, som passar både hemma och på gym. . Skicka gärna ett meddelande om du vill veta mer eller se om det här kan passa dig ✉️ . . #naprapatfelix #falun

3 veckor sedan

Visa på Instagram |

1/6

✨ Nu erbjuder jag rena Medicinsk Laser-behandlingar! ✨
.
I flera år har jag använt medicinsk laser som ett effektivt komplement i mina naprapatbehandlingar – både för att minska smärta, dämpa inflammation och påskynda läkning.
Nu öppnar jag upp möjligheten att boka rena laserbehandlingar, för dig som vill ha en skonsam och riktad insats mot besvär som:
.
🔹 Hälseneproblematik
🔹 Muskelbristningar
🔹 Axel- och nacksmärta
🔹 Ledbesvär
🔹 Plantar fasciit/hälsporre
🔹 Akuta skador med svullnad eller irritation
.
Behandlingen är helt smärtfri, tar vanligtvis 10–20 minuter och passar både som en fristående insats eller som en del av din rehabilitering.
.
📅 Boka enkelt via länken i profilen / DM.
.
Har du frågor om laser och om det kan hjälpa just dig? Skriv gärna – jag hjälper dig att reda ut det! 🙌
Välkommen till mig på Sundborns Naprapati & massage eller inne i Falun på Dala Sport & hälsofabrik ✨️
.
.
#sundbornsnaprapati #dalasportochhälsofabrik #medicinsklaser #rehabilitering #idrottsskador #naprapati #naprapatfelix

•

Följ

✨ Nu erbjuder jag rena Medicinsk Laser-behandlingar! ✨ . I flera år har jag använt medicinsk laser som ett effektivt komplement i mina naprapatbehandlingar – både för att minska smärta, dämpa inflammation och påskynda läkning. Nu öppnar jag upp möjligheten att boka rena laserbehandlingar, för dig som vill ha en skonsam och riktad insats mot besvär som: . 🔹 Hälseneproblematik 🔹 Muskelbristningar 🔹 Axel- och nacksmärta 🔹 Ledbesvär 🔹 Plantar fasciit/hälsporre 🔹 Akuta skador med svullnad eller irritation . Behandlingen är helt smärtfri, tar vanligtvis 10–20 minuter och passar både som en fristående insats eller som en del av din rehabilitering. . 📅 Boka enkelt via länken i profilen / DM. . Har du frågor om laser och om det kan hjälpa just dig? Skriv gärna – jag hjälper dig att reda ut det! 🙌 Välkommen till mig på Sundborns Naprapati & massage eller inne i Falun på Dala Sport & hälsofabrik ✨️ . . #sundbornsnaprapati #dalasportochhälsofabrik #medicinsklaser #rehabilitering #idrottsskador #naprapati #naprapatfelix

3 månader sedan

Visa på Instagram |

2/6

✨️ imorgon torsdag så öppnar jag äntligen Sundborns egna Naprapat- och massageklinik ✨️
.
Hos mig får du både en effektiv och personlig behandling av värk i muskler och leder. Med fokus på att du ska må bra, både nu och på lång sikt.
Varmt välkommen att boka din tid ;
Sundbornsnaprapati.se
.
PS: jag kommer fortsatt vara kvar på Dala Sport & hälsofabrik, men på halvtid 🌿
.
.
#sundbornsnaprapati #naprapatfelix #naprapati #sundborn #stöttalokalaföretag

•

Följ

✨️ imorgon torsdag så öppnar jag äntligen Sundborns egna Naprapat- och massageklinik ✨️ . Hos mig får du både en effektiv och personlig behandling av värk i muskler och leder. Med fokus på att du ska må bra, både nu och på lång sikt. Varmt välkommen att boka din tid ; Sundbornsnaprapati.se . PS: jag kommer fortsatt vara kvar på Dala Sport & hälsofabrik, men på halvtid 🌿 . . #sundbornsnaprapati #naprapatfelix #naprapati #sundborn #stöttalokalaföretag

6 månader sedan

Visa på Instagram |

3/6

•

Följ

🔥 Uppföljning höftböjaren Glöm inte att stärka det du stretchar! 💪 Höftböjaren behöver inte bara rörlighet – den behöver också styrka och kontroll. . Här är två övningar som aktiverar utan att överbelasta: . 1️⃣ Stående benlyft ✔ Håll upp kroppen ✔ Lyft knät kontrollerat uppåt, håll en stabil bål ✔ Håll kvar i toppläget ett par sekunder och långsam väg ner – det är där magin händer! ✔ För mer belastning--> sätt en miniband runt fotleder . 2️⃣ Bensänkningar ✔ Ligg på rygg, spänn bålen lätt, håll svanken i golvet ✔ Sänk ett ben i taget långsamt, så rakt ben och så stor rörelse som möjligt utan att tappa svankens kontakt med golvet ✔ Kontroll hela vägen . 💡 Stark höftböjare = bättre hållning, gång, löpning och mindre risk för överbelastning. . Testa och känn skillnaden!👇 #naprapatfelix #naprapati #höftböjare #träningstips #höftstyrka

8 månader sedan

Visa på Instagram |

4/6

•

Följ

🔥 Uppföljning höftböjaren Rörlighet 🧘‍♀️ . Trött höftböjare? Ge den lite kärlek! Här är två enkla men effektiva övningar för att mjuka upp höftböjaren och kringliggande strukturer: 1️⃣ Höftböjar-stretch (friar-position) ✔ Bakre benet på upphöjning, mer upphöjt 🟰 mer töj i framsida lår ✔ Sträck upp armen mot taket på samma sida, det sträcker ut muskulaturen ännu mer ✔ Tänk "tung ned mot golvet" istället för att pusha massa framåt – jobba med positionen, inte in i smärta ✔ 2 x 1 min per sida är en lagom dos . 2️⃣ Fyrstående höftcirklar ✔ Jobba långsamt och kontrollerat ✔ Fokusera på att rörelsen kommer från höften – inte ländryggen ✔ Perfekt som uppvärmning eller daglig rutin ✔ 2 x 30sek per sida är en lagom dos . 💡 Tips: Andas lugnt och känn efter – kroppen svarar bättre på närvaro än stress . . Håll utkik! Inom kort kommer två övningar för att stärka höftböjaren – för funktion och hållbarhet! . . . #naprapatfelix #naprapatfalun #rörlighet #träningstips

8 månader sedan

Visa på Instagram |

5/6

Stel eller öm i höftböjaren?
Här gör jag ett enkelt självtest – Thomas-testet – för att undersöka rörligheten i höftböjaren (iliopsoas).
.
Många som sitter mycket, tränar hårt eller har en snedbelastning upplever:
🔹 Stelhet i framsidan av höften
🔹 Smärta vid utfall, löpning eller efter mycket stillasittande
🔹 Känsla av att höften "fastnar" eller är svår att sträcka ut
.
Så här gör du testet:
✔ Lägg dig på rygg på en bänk eller säng
✔ Dra upp ena knät mot bröstet
✔ Låt det andra benet hänga fritt ner
.
Tolkning – vad ser du?
❌ Lyfter sig låret från underlaget? → Då kan höftböjaren vara förkortad och behöver mer töj och rörlighet
❌ Pekar underbenet framåt istället för att hänga rakt ned → tyder på stelhet i framsida lår
❌ Vridning i bäckenet eller svankrygg? → Då kan det också tyda på kompensation
.
💡 OBS: Bara för att benet når ner till underlaget betyder det inte att allt är perfekt!
Det kan fortfarande finnas bristande kontroll eller svaghet i höftböjaren
.
Det här är inget "facit", men testet kan ge dig en första fingervisning om hur din höft fungerar.
.
👀 Håll utkik – snart visar jag:
👉 En stretch för höftböjaren
👉 En enkel men viktig övning för att stärka den
.
Känner du igen dig? Har du testat själv? Skriv gärna en kommentar!👇
.
.
.
#naprapatfelix #naprapati #iliopsoas #höftsmärta #träningstips

•

Följ

Stel eller öm i höftböjaren? Här gör jag ett enkelt självtest – Thomas-testet – för att undersöka rörligheten i höftböjaren (iliopsoas). . Många som sitter mycket, tränar hårt eller har en snedbelastning upplever: 🔹 Stelhet i framsidan av höften 🔹 Smärta vid utfall, löpning eller efter mycket stillasittande 🔹 Känsla av att höften "fastnar" eller är svår att sträcka ut . Så här gör du testet: ✔ Lägg dig på rygg på en bänk eller säng ✔ Dra upp ena knät mot bröstet ✔ Låt det andra benet hänga fritt ner . Tolkning – vad ser du? ❌ Lyfter sig låret från underlaget? → Då kan höftböjaren vara förkortad och behöver mer töj och rörlighet ❌ Pekar underbenet framåt istället för att hänga rakt ned → tyder på stelhet i framsida lår ❌ Vridning i bäckenet eller svankrygg? → Då kan det också tyda på kompensation . 💡 OBS: Bara för att benet når ner till underlaget betyder det inte att allt är perfekt! Det kan fortfarande finnas bristande kontroll eller svaghet i höftböjaren . Det här är inget "facit", men testet kan ge dig en första fingervisning om hur din höft fungerar. . 👀 Håll utkik – snart visar jag: 👉 En stretch för höftböjaren 👉 En enkel men viktig övning för att stärka den . Känner du igen dig? Har du testat själv? Skriv gärna en kommentar!👇 . . . #naprapatfelix #naprapati #iliopsoas #höftsmärta #träningstips

9 månader sedan

Visa på Instagram |

6/6

Visa på Instagram