Hoppa till innehåll

Om mig
Information
Kontakt
Boka tid

Sök efter:

Om mig
Information
Kontakt
Boka tid

Slå på/av meny

Sök efter:

Kontakt

Ditt namn

Din e-post

Ämne

Ditt meddelande (valfritt)

Δ

Naprapat Felix

Sundborns Naprapati & massage
co: L.H studio

Blomstervägen 2, 79015 Sundborn

www.sundbornsnaprapati.se
0734663839
info@naprapatfelix.se

Sundborns Naprapati & massage
Blomstervägen 2
79015 Sundborn

Instagram

✨️ imorgon torsdag så öppnar jag äntligen Sundborns egna Naprapat- och massageklinik ✨️
.
Hos mig får du både en effektiv och personlig behandling av värk i muskler och leder. Med fokus på att du ska må bra, både nu och på lång sikt.
Varmt välkommen att boka din tid ;
Sundbornsnaprapati.se
.
PS: jag kommer fortsatt vara kvar på Dala Sport & hälsofabrik, men på halvtid 🌿
.
.
#sundbornsnaprapati #naprapatfelix #naprapati #sundborn #stöttalokalaföretag

•

✨️ imorgon torsdag så öppnar jag äntligen Sundborns egna Naprapat- och massageklinik ✨️ . Hos mig får du både en effektiv och personlig behandling av värk i muskler och leder. Med fokus på att du ska må bra, både nu och på lång sikt. Varmt välkommen att boka din tid ; Sundbornsnaprapati.se . PS: jag kommer fortsatt vara kvar på Dala Sport & hälsofabrik, men på halvtid 🌿 . . #sundbornsnaprapati #naprapatfelix #naprapati #sundborn #stöttalokalaföretag

3 månader sedan

Visa på Instagram |

1/6

•

🔥 Uppföljning höftböjaren Glöm inte att stärka det du stretchar! 💪 Höftböjaren behöver inte bara rörlighet – den behöver också styrka och kontroll. . Här är två övningar som aktiverar utan att överbelasta: . 1️⃣ Stående benlyft ✔ Håll upp kroppen ✔ Lyft knät kontrollerat uppåt, håll en stabil bål ✔ Håll kvar i toppläget ett par sekunder och långsam väg ner – det är där magin händer! ✔ För mer belastning--> sätt en miniband runt fotleder . 2️⃣ Bensänkningar ✔ Ligg på rygg, spänn bålen lätt, håll svanken i golvet ✔ Sänk ett ben i taget långsamt, så rakt ben och så stor rörelse som möjligt utan att tappa svankens kontakt med golvet ✔ Kontroll hela vägen . 💡 Stark höftböjare = bättre hållning, gång, löpning och mindre risk för överbelastning. . Testa och känn skillnaden!👇 #naprapatfelix #naprapati #höftböjare #träningstips #höftstyrka

5 månader sedan

Visa på Instagram |

2/6

•

🔥 Uppföljning höftböjaren Rörlighet 🧘‍♀️ . Trött höftböjare? Ge den lite kärlek! Här är två enkla men effektiva övningar för att mjuka upp höftböjaren och kringliggande strukturer: 1️⃣ Höftböjar-stretch (friar-position) ✔ Bakre benet på upphöjning, mer upphöjt 🟰 mer töj i framsida lår ✔ Sträck upp armen mot taket på samma sida, det sträcker ut muskulaturen ännu mer ✔ Tänk "tung ned mot golvet" istället för att pusha massa framåt – jobba med positionen, inte in i smärta ✔ 2 x 1 min per sida är en lagom dos . 2️⃣ Fyrstående höftcirklar ✔ Jobba långsamt och kontrollerat ✔ Fokusera på att rörelsen kommer från höften – inte ländryggen ✔ Perfekt som uppvärmning eller daglig rutin ✔ 2 x 30sek per sida är en lagom dos . 💡 Tips: Andas lugnt och känn efter – kroppen svarar bättre på närvaro än stress . . Håll utkik! Inom kort kommer två övningar för att stärka höftböjaren – för funktion och hållbarhet! . . . #naprapatfelix #naprapatfalun #rörlighet #träningstips

5 månader sedan

Visa på Instagram |

3/6

Stel eller öm i höftböjaren?
Här gör jag ett enkelt självtest – Thomas-testet – för att undersöka rörligheten i höftböjaren (iliopsoas).
.
Många som sitter mycket, tränar hårt eller har en snedbelastning upplever:
🔹 Stelhet i framsidan av höften
🔹 Smärta vid utfall, löpning eller efter mycket stillasittande
🔹 Känsla av att höften "fastnar" eller är svår att sträcka ut
.
Så här gör du testet:
✔ Lägg dig på rygg på en bänk eller säng
✔ Dra upp ena knät mot bröstet
✔ Låt det andra benet hänga fritt ner
.
Tolkning – vad ser du?
❌ Lyfter sig låret från underlaget? → Då kan höftböjaren vara förkortad och behöver mer töj och rörlighet
❌ Pekar underbenet framåt istället för att hänga rakt ned → tyder på stelhet i framsida lår
❌ Vridning i bäckenet eller svankrygg? → Då kan det också tyda på kompensation
.
💡 OBS: Bara för att benet når ner till underlaget betyder det inte att allt är perfekt!
Det kan fortfarande finnas bristande kontroll eller svaghet i höftböjaren
.
Det här är inget "facit", men testet kan ge dig en första fingervisning om hur din höft fungerar.
.
👀 Håll utkik – snart visar jag:
👉 En stretch för höftböjaren
👉 En enkel men viktig övning för att stärka den
.
Känner du igen dig? Har du testat själv? Skriv gärna en kommentar!👇
.
.
.
#naprapatfelix #naprapati #iliopsoas #höftsmärta #träningstips

•

Stel eller öm i höftböjaren? Här gör jag ett enkelt självtest – Thomas-testet – för att undersöka rörligheten i höftböjaren (iliopsoas). . Många som sitter mycket, tränar hårt eller har en snedbelastning upplever: 🔹 Stelhet i framsidan av höften 🔹 Smärta vid utfall, löpning eller efter mycket stillasittande 🔹 Känsla av att höften "fastnar" eller är svår att sträcka ut . Så här gör du testet: ✔ Lägg dig på rygg på en bänk eller säng ✔ Dra upp ena knät mot bröstet ✔ Låt det andra benet hänga fritt ner . Tolkning – vad ser du? ❌ Lyfter sig låret från underlaget? → Då kan höftböjaren vara förkortad och behöver mer töj och rörlighet ❌ Pekar underbenet framåt istället för att hänga rakt ned → tyder på stelhet i framsida lår ❌ Vridning i bäckenet eller svankrygg? → Då kan det också tyda på kompensation . 💡 OBS: Bara för att benet når ner till underlaget betyder det inte att allt är perfekt! Det kan fortfarande finnas bristande kontroll eller svaghet i höftböjaren . Det här är inget "facit", men testet kan ge dig en första fingervisning om hur din höft fungerar. . 👀 Håll utkik – snart visar jag: 👉 En stretch för höftböjaren 👉 En enkel men viktig övning för att stärka den . Känner du igen dig? Har du testat själv? Skriv gärna en kommentar!👇 . . . #naprapatfelix #naprapati #iliopsoas #höftsmärta #träningstips

6 månader sedan

Visa på Instagram |

4/6

Å-racet i Falun 2025 💪🔥
.
Idag bytte vi bänken mot båten! 💆‍♂️➡️🛶
Kroppar i balans, paddlar i kaos 😅
.
.
#naprapatfelix #dalasportochhälsofabrik #naprapaterpåvift #kulpåjobbet #åfestenfalun

•

Å-racet i Falun 2025 💪🔥 . Idag bytte vi bänken mot båten! 💆‍♂️➡️🛶 Kroppar i balans, paddlar i kaos 😅 . . #naprapatfelix #dalasportochhälsofabrik #naprapaterpåvift #kulpåjobbet #åfestenfalun

6 månader sedan

Visa på Instagram |

5/6

Armhävningar – teknik som gör skillnad!
Små justeringar kan ge stora resultat 💥 och minska risken för överbelastning ❌
I den här videon visar jag hur du gör armhävningar med bättre kontroll, kraft och hållning ✅
Testa och känn skillnaden!

Tekniktips:
.
1. Håll en rak linje – Spänn mage och säte så att kroppen hålls i en rak linje från huvud till häl (undvik att hänga i ryggen!)
.
2. Händerna placerade i brösthöjd (strax under axlarna)
.
3. Armbågar snett bakåt – Sikta på ca 45° vinkel från kroppen – inte rakt ut åt sidorna
.
4. Håll ned skuldrorna - blir då också en bättre position för axlarna och mer kraft ut i armar
.
5. Sänk dig kontrollerat – Låt kroppen sjunka ner i ett stycke – undvik att "dyka".
.
6. Om full armhävning känns för tung så kan du testa att gå ned på fötter - upp på knä. Eller börja på knä eller en upphöjning (t.ex ett bord).
.
7. För att bygga styrka i övningen så kan du även testa att göra en Planka men i just en armhävningsposition
.
Bygg styrka med kontroll! 💪
.
.
#naprapatfelix #naprapati #dalasportochhälsofabrik #armhävningar #kroppskontroll #träningstips

•

Armhävningar – teknik som gör skillnad! Små justeringar kan ge stora resultat 💥 och minska risken för överbelastning ❌ I den här videon visar jag hur du gör armhävningar med bättre kontroll, kraft och hållning ✅ Testa och känn skillnaden! Tekniktips: . 1. Håll en rak linje – Spänn mage och säte så att kroppen hålls i en rak linje från huvud till häl (undvik att hänga i ryggen!) . 2. Händerna placerade i brösthöjd (strax under axlarna) . 3. Armbågar snett bakåt – Sikta på ca 45° vinkel från kroppen – inte rakt ut åt sidorna . 4. Håll ned skuldrorna - blir då också en bättre position för axlarna och mer kraft ut i armar . 5. Sänk dig kontrollerat – Låt kroppen sjunka ner i ett stycke – undvik att "dyka". . 6. Om full armhävning känns för tung så kan du testa att gå ned på fötter - upp på knä. Eller börja på knä eller en upphöjning (t.ex ett bord). . 7. För att bygga styrka i övningen så kan du även testa att göra en Planka men i just en armhävningsposition . Bygg styrka med kontroll! 💪 . . #naprapatfelix #naprapati #dalasportochhälsofabrik #armhävningar #kroppskontroll #träningstips

6 månader sedan

Visa på Instagram |

6/6

Visa på Instagram

Gilla mig på Facebook

© 2025 NaprapatFelix. Drivs med Sydney